Menținerea corpului în formă este importantă și nu trebuie să vizitezi un antrenor de fitness pentru a face acest lucru. Există exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale care se pot face cu ușurință acasă.
Trebuie înțeles că niciun exercițiu nu poate corecta situația și scăpa de kilogramele în plus dacă nu respectați anumite norme. Dieta trebuie să fie echilibrată, bogată în vitamine și proteine. Dacă faci exerciții în mod regulat, atunci organismul va aprecia cu siguranță toate eforturile și, în combinație cu o dietă bine organizată, procesul de slăbire va decurge mult mai repede.
Este necesară mâncare de casă, fără fast-food, mâncare pe fugă, rece. Tot ceea ce este gustos este de obicei dăunător și există mult zahăr și grăsime ascunse în alimentele gata preparate, așa că este mai bine să controlați în mod independent calitatea produselor și modul în care este pregătit felul de mâncare. Acesta este un punct important. Ei bine, pentru a reduce la minimum consumul de grăsimi, sărate, făină, dulci și alcool, nu trebuie să ții o dietă rigidă.
Exerciții pentru slăbirea abdomenului și a părților laterale
Un set de exerciții te va ajuta să scapi de kilogramele în plus, mai ales dacă sunt concentrate pe stomac și pe laterale. Fiecare dintre ele se face în trei abordări, iar pauza este de 2 minute. Cel mai bine este să încălziți mușchii înainte de a începe, iar apoi să nu mâncați timp de 2 ore.
- Primul exercițiu ajută la întinderea mușchilor și la îmbunătățirea circulației sângelui. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor, prindeți mâinile în lacăt și ridicați-vă la nivelul pieptului. Trageți-vă stomacul, îndoiți-vă ușor spatele, aplecați-vă înainte. Apoi ne îndoim în ambele direcții, în acest moment puteți simți cum se încordează mușchii. Urmărim senzațiile, iar în locurile unde este mai multă tensiune, facem mai multe repetări;
- Al doilea exercițiu eficient este scândură. Poți sta pe coate și degetele de la picioare, poți sta pe mâini. Corpul trebuie să fie liber de deformare. Ideal, 60 de secunde, dar până în acest timp trebuie să mergeți treptat. Există multe opțiuni pentru bară, iar dacă cea mai simplă este stăpânită, atunci o puteți face pe cea laterală pe o mână și cu rotația corpului;
- Al treilea exercițiu este să vă balansați piciorul și apoi să vă îndoiți spatele într-o poziție de pisică. Trebuie făcut în trei abordări de 20 de ori;
- Răsucirea este un alt exercițiu eficient. Trebuie să vă întindeți pe podea, să vă apăsați strâns spatele pe o suprafață plană, să vă îndoiți genunchii. Scopul lecției este de a încerca să întindeți cât mai mult bărbia până la tavan, mușchii abdominali sunt în tensiune. Îngheață câteva secunde, relaxează-te. Și, de asemenea, răsucirea se efectuează în ambele direcții, puteți din poziție așezată, împingând genunchii;
- Un exercițiu care nu te va lăsa să te plictisești se face în timp ce stai. Pune-ți mâinile în spate și picioarele pentru a scrie numere, litere sau obiecte. Orice dorește inima ta. În același timp, respirația este uniformă, profundă, exercițiul se face încet;
- Genuflexiunile se pot face oriunde, chiar si la locul de munca. Și dacă le combini cu un salt, atunci efectul va crește. Este necesar să faceți trei seturi de 20 de ori, cu o pauză pe minut.
Menținerea în formă nu este ușoară, dar dacă vă dezvoltați un obicei, atunci fără tensiune în mușchi este deja inconfortabil, așa că este necesară răbdare. Este necesar să învingi lenea, să înțelegi că nu există viață fără mișcare, să trăiești pozitiv și să mănânci corect. Când exercițiile devin un obicei, este deja mai ușor să-ți amintești exercițiile, iar rezultatul va fi evident: nu numai că grăsimea din laterale va dispărea, dar și mușchii se vor strânge.